La deficiencia de magnesio es común hoy en día.
Se han eliminado minerales de todo tipo del agua que bebemos, el suelo de nuestros cultivos está agotado y desmineralizado, y tomar medicamentos para evitar el reflujo interfiere con la absorción de minerales.
Grandes cantidades de fitatos, que se encuentran en los cereales, pueden impedir que el cuerpo absorba magnesio y otros minerales como el zinc y el hierro cuando comemos alimentos ricos en cereales.
El consumo de azúcar también agota las reservas de magnesio.
Estas son algunas de las razones por las que la mayoría de las personas hoy en día tienen una deficiencia grave de magnesio.
¿Sabías qué?
Este mineral participa en unas 600 reacciones enzimáticas del organismo, incluido el metabolismo energético y la síntesis de proteínas. (1)
Es esencial para el metabolismo del trifosfato de adenosina (ATP), que es esencial para la energía celular.
También es importante para la estabilidad química del ADN y el ARN y la estabilidad de sus estructuras.
La mayoría de las enzimas biológicas que catalizan las respuestas al estrés son catalizadas por el magnesio.
Esto también sucede con las hormonas del sueño para un sueño óptimo.
Cuando los niveles de este mineral son bajos, la señalización celular es deficiente.
Los niveles altos de insulina hacen que las células almacenen un exceso de magnesio.
Pero cuando se desarrolla resistencia a la insulina [diabetes], este mineral se pierde en grandes cantidades en la orina.
Ahora puedes entender por qué los diabéticos suelen tener deficiencia de magnesio.
Es necesario para el funcionamiento normal del cerebro y la regulación del estado de ánimo.
En un estudio de 8.894 personas, las personas con discapacidad tenían un riesgo 22 por ciento mayor de depresión.
Los niveles bajos se asocian con una mayor ansiedad.
Incluso una ligera disminución del magnesio puede provocar cambios graves en la función cardíaca.
Entre otras cosas, un aumento de la presión arterial puede deberse al estrechamiento de los vasos sanguíneos provocado por una insuficiencia.
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en nuestro organismo.
Por ello, es necesario ingerir diariamente alimentos que contengan este mineral y evitar alimentos que lo inhiban.
Sabemos que mucha gente no considera esto.
Mala salud del corazón, debilidad, ansiedad, presión arterial alta, deficiencia de calcio, problemas respiratorios, fatiga, mala memoria, etc. (2)
Recuerde que muchas de las enfermedades o síntomas de dolor actuales son causados por la falta de diversos minerales en nuestro cuerpo. (3)
Si tienes deficiencia de magnesio, esto puede tener consecuencias.
- Espasmos musculares, especialmente en las pantorrillas y los dedos de los pies, ya que el magnesio regula el tono muscular. (4)
- Las personas con discapacidad tienen un mayor riesgo de muerte súbita que las personas sin discapacidad. (5)
- Arritmia, especialmente contracciones auriculares prematuras, contracciones ventriculares prematuras, etc.(6)
- Osteopenia y osteoporosis, aproximadamente el 50% de este mineral va dirigido al esqueleto óseo, la deficiencia puede tener devastadoras implicaciones a largo plazo para la salud de los huesos. (7)
- Estreñimiento, La mayoría de los laxantes están hechos de hidróxido de magnesio, así que téngalo en cuenta si alguna vez ha experimentado estreñimiento y ha usado laxantes.
El magnesio actúa creando un efecto osmótico que atrae agua hacia los intestinos, lo cual es un proceso benigno en comparación con los laxantes fuertes que puedes encontrar en el mercado.
- Migrañas, el magnesio siempre ha sido una de las soluciones para los dolores de cabeza crónicos. (8)
Y algunos efectos más…
- Ansiedad
- Insatisfecho
- Problemas hormonales
- Problemas para dormir
- Energía baja
- Niveles bajos de vitamina D
- Bajo contenido de vitamina K
En algunos hospitales, el magnesio se administra por vía intravenosa para controlar el ritmo cardíaco en momentos de peligro para la vida porque los efectos son inmediatos.
Alimentos que contienen magnesio
Espinaca
Las espinacas son un alimento muy nutritivo.
Cuando se comen crudas, contienen alrededor de 87 mg de espinacas por ración. 100 gramos.
Si lo comemos cocido su contenido aumenta hasta los 157 mg.
Las acelgas también son una buena fuente.
Semillas de calabaza
Contiene 550 mg por 100 g.
Las semillas de cáñamo y de lino también son buenas fuentes.
El atún
El atún contiene de cada 100 g contiene 64 mg
La caballa también es una buena fuente.
Almendras
Las almendras contienen 270 mg de magnesio por 100 g.
Las nueces y los anacardos también son buenas fuentes.
Aguacates
Los aguacates son una buena fuente de magnesio.
Los plátanos también son una buena fuente.
Chocolate negro, 85% cacao.
Contiene 228 mg de magnesio por 100 g.
Ahora puedes tomar decisiones informadas sobre tu dieta.
Conclusión: El magnesio es uno de los minerales más importantes para mantener la función celular óptima.
Si desea mantenerse saludable, debe comprender esta información y realizar los cambios correspondientes.
Recuérdalo…
Hasta pronto.
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REFERENCIAS
